ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Иногда весь мир кажется хаосом...

Иногда и внутри нас царит хаос...

Хаос в сознании почти каждого нашего современника...

почти всегда...

А значит, хаос и вокруг...

Разве нет?

Включите очередные новости, чтобы ещё раз убедиться в этом.

Хаос снаружи - это кризис, теракты, катастрофы, изменение климата...

Хаос внутри нас - это болезни...

Да, любая болезнь - это отсутствие порядка, гармонии...

Наведите порядок, и всё изменится!

© Ярослав Чумачков

Почему всё может измениться?

Почему ВСЁ может измениться?

Потому что ВСЁ И ТАК НЕПРЕРЫВНО МЕНЯЕТСЯ!

Нет ничего неизменного.

Мир вокруг, наше тело, наше сознание - ВСЁ ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ.

ВСЁ СЕГОДНЯ НЕ ТАКОЕ КАК ВЧЕРА.

Всё изменилось...

Даже если Вы не вставали с этого места, Вы вместе с нашей планетой улетели из "вчера" в другую точку вселенной. Очень далеко. За ту секунду, что Вы читали начало этого предложения, Вы промчались вместе с Землёй  ещё 30 километров...

За то время, что Вы читаете эту статью, через Ваши лёгкие прошли миллиарды молекул воздуха...

Не только через лёгкие, через всё Ваше тело. То, что вы вдохнули дошло до кончиков Ваших пальцев, до корней Ваших волос...

Иначе мы просто не были бы живы.

За это время в Вас родились тысячи новых клеток. Вместо старых, больных, уставших. Тысячи юных, свежих, полных жизненной энергии клеток...

Потому что наше тело непрерывно изменяется, непрерывно обновляется, непрерывно рождается заново.

Каждое мгновение мы уже немного другие...

и мы можем становиться лучше, здоровее, бодрее, успешней...

© Ярослав Чумачков

Как?

Меняйтесь вместе со ВСЕЛЕННОЙ!

Меняйтесь вместе с ПРИРОДОЙ!

Меняйтесь К ЛУЧШЕМУ!!!

Слушайте, смотрите, меняйтесь сейчас! ЗДЕСЬ!

© Ярослав Чумачков

 

 

Что есть?

Версия современных диетологов.

 

Краткий перечень продуктов, способствующих похудению:

 

·        Корнеплодные и клубнеплодные растения: репчатый лук, чеснок, морковь, свекла, петрушка, сельдерей.

 

·        Любые листовые овощи за исключением листовой горчицы; помните о том, что тушеная капуста - не правильно.

 

·        Бахчевые: огурцы, кабачки, патисоны, перец, зеленый горошек и зеленая стручковая фасоль.

 

·        Морская капуста.

 

·        Нежирная рыба, мясо, птица.

 

·        Нежирный творог, нежирный кефир.

 

·        Любые кислые фрукты.

 

·        Низкокалорийные изделия из сои.

 

 

Краткий перечень продуктов, которые активно противодействуют похудению:

 

·        Неправильно приготовленные свекла и капуста.

 

·        Помидоры и продукты из них.

 

·        Баклажаны, картофель, дыня, клубника, свежие абрикосы, грецкий орех.

 

·        Дрожжи, шампанское, пиво.

 

·        Крахмалистые продукты и сладости.

 

·        Молоко.

 

·        Трупные экстракты (супы и бульоны, приготовленные на мясе и рыбе).

 

·        Свинина.

 

·        Белое мясо кур и индюка.

 

·        Смеси, в которые входят крахмалистые продукты, и белковые.

 

 

Эрготропные и трофотропные продукты

По мнению современных диетологов, продукты питания разделяются на эрготропные и трофотропные.

Эрготропными считаются продукты, раздражающие центры гипоталамуса, которые ответственны за выработку энергии, необходимой для бодрствования;

Трофотропные продукты питания - продукты, раздражающие регуляторные центры, ответственные за течение восстановительно-строительных процессов.

 

Преобладание в пище эрготропных продуктов дает ощущение ясного бодрствования, а преобладание трофотропных ведет к сонливости.

Растительные эрготропные продукты и продукты с невыраженным действием следует использовать в течение дня, а трофотропные - на ужин, как гарнир к продуктам, богатым белком.

 

Продукты помогающие худеть

Выраженно эрготропными продуктами питания являются:

Творог, нежирный сыр, постная рыба, кофе, какао (шоколад), чай, чеснок, перец, греча, пшено.

Многие продукты, богатые белком, явно эрготропны, но это не означает, что их следует употреблять днем.

 

Продукты мало влияющие на обмен веществ и похудение

Более-менее нейтральные продукты питания:

Говядина, баранина, соя и изделия из нее, крупянные и макаронные изделия, фрукты. Хлебобулочные изделия нейтральны только в том случае, если приготовлены, без добавления яиц, молока и дрожжей; в противном случае они обладают выраженным трофотропным действием.

 

Продукты мешающие худеть

Наиболее трофотропными являются следующие продукты питания:

яйца, молоко, свинина (особенно сало), мясо кур и индюков, большинство овощей, дрожжевая выпечка; напитки, приготовленные с использованием солода или с помощью дрожжей. Особенно сильным трофотропным действием обладают помидоры и картофель.

 

При сочетании эрготропных и трофотропных продуктов питания они в какой-то мере "нейтрализуют" друг-друга. Поэтому с помощью творога, чеснока, перца, можно несколько исправить овощные блюда, сделать их подходящими для употребления днем.

 

Чтобы похудеть, надо употреблять эрготропные продукты и избегать трофотропных

 

Раздельное питание

Раздельное питание – ещё один важный фактор удачного похудения

 

·        Способствует избавлению от лишнего веса.

 

·        Очищает кишечник от осадка непереваренных продуктов.

 

·        Избавляет от неприятного запаха изо рта.

 

·        Устраняет дисбактериоз и запоры.

 

·        Выводит шлаки.

 

Принцип раздельного питания:

 

Продукты растительного происхождения, богатые крахмалом, и продукты животного происхождения, богатые белком, следует употреблять раздельно. Это и есть основной принцип раздельного питания.

 

При смешанном потреблении белковых и крахмалистых продуктов одновременно включается и ферментная система, ответственная за переваривание белков, и ферментная система, ответственная за переваривание крахмалистых веществ.

 

Активность одной из этих систем противоречит другой, и следовательно, они мешают друг другу, являются взаимо дополнительной нагрузкой.

 

Если такая нагрузка носит постоянный характер и достаточно велика, весьма вероятна поломка ферментных систем.

 

Клинические наблюдения свидетельствуют о том, что от относительной ферментной недостаточности желудочно-кишечного тракта страдает значительное количество взрослых людей. Плохое переваривание пищи может проявляться по-разному и, в частности в уменьшении ее специфически-динамического действия. При этом энергопоступления остаются как правило, почти прежними, а энерготраты снижаются.

 

Раздельное питание отчасти направлено на улучшение пищеварения и увеличение таким образом специфически-динамического действия пищи, то есть увеличения энерготрат.

 

Разгрузочные дни

 

В организме человека постоянно образуются шлаки, от которых ему необходимо освобождаться. Часть этих шлаков выводится с мочой, часть удаляется с потом и кожным салом, и значительная часть выделяется в просвет желудочно-кишечного тракта. Там эти вещества соединяются с неусвояемыми остатками пищи и удаляются из организма в составе каловых масс. Если удаление шлаков по какому-либо из трёх означенных путей затруднено, возрастает их концентрация во внутренней среде организма. Также надо иметь в виду, что во время похудания организм человека зашлакован более обычного и более обычного нуждается в очищении. Исходя из этого рекомендуется время от времени посещать баню для улучшения выделительной функции кожи, а также устраивать разгрузочные дни. Существуют различные варианты диетических разгрузок, но в целях похудения мы рекомендуем только яблочные (пектиновые) разгрузочные дни.

 

Яблочные разгрузочные дни

 

В течение разгрузочного яблочного дня не употребляют никакой другой пищи, кроме ограниченного количества яблок и воды.

 

Яблочные дни проводятся в следующих случаях:

- Как очистительное мероприятие для улучшения здоровья;

- Как способ компенсации калорических излишеств;

- Как средство, позволяющее планомерно сжечь примерно 150-200 г собственного жира.

 

Проводится яблочный день следующим образом:

Накануне яблочного дня, вечером целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного средства, в лучшем случае - препарат травы сенны ("сенаде", "глаксена", экстрат сенны сухой в таблетках и тому подобное.) Яблок берется 1,5 килограмма. Треть их них стоит употребить в печеном виде, так как в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином, а это один из лучших адсорбентов, он сильно способствует удалению различных шлаков... Все количество яблок надо разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость должна потребляться в достаточном объеме. Вечером разгрузочного дня целесообразно снова принять слабительное, хотя можно это не делать.

 

В течение месяца уместны 4-6 яблочных дней. Яблочные дни лучше проводить сразу же после того, как допустили те или иные калорические излишества (для их компенсации); но можно и планировать их на месяц вперед.

 

ПРИМЕЧАНИЕ. Если во время разгрузочного яблочного дня Вы посещаете баню с парилкой или сауной, надо обязательно брать с собой для питья чуть подсоленную воду.

 

Творожные и кефирные разгрузочные дни

 

Обезжиренный творог - сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энерготрат. Он относится к категории эрготропных продуктов. Именно с этим связана практика так называемых "творожных пищевых зигзагов", или "творожных дней".

 

Назначение "творожных дней" - вернуть обмен веществ в сторону предрасположенности к похуданию, если имело место воздействие на организм каких-либо факторов, провоцирующих ожирение (болезнь, беременность, недосып, трофотропные продукты ...). "Творожный день" следует устраивать себе как можно быстрее после столкновения с трофотропным влиянием... Устроить же себе "творожный день" очень просто: в течение дня не следует употреблять ничего другого, кроме нежирного творога и воды. При этом творога берётся примерно 500-600 граммов, а принимают его в 5-6 приёмов...

 

Некоторые люди лучше переносят "кефирный день"; это то же самое, только вместо 500 г творога берётся 1,5 л обезжиренного кефира.

 

Можно устраивать себе "кефирно-творожный день" - его действие на обмен веществ аналогично.

 

Если вы хорошо переносите кефир и овощи, можно два-три раза в неделю устраивать себе кисломолочно-фруктовую диету, то есть питаться исключительно обезжиренным кефиром, фруктами и овощами. При этом кефира берется 1,5-2 литра, а фруктов и овощей достаточно для чувства сытости. Лучше всего в течении дня употреблять фрукты с кефиром. Хорошо если все пять приемов пищи строятся на основе разных фруктов и овощей: на завтрак одно, на обед другое, в полдник - третье; на ужин - овощное ассорти; перед сном фрукты.

 

Во время проведения кефирного дня или кисломолочно-фруктово-овощного дня желателен прием поливитаминов.

 

Рыбный разгрузочный день

 

Есть люди, которые совсем плохо переносят молочные продукты, - им следует иметь в виду возможность проведения вместо "творожного дня" - "рыбного". - В "рыбный день" ничего не употребляют, кроме 650 г нежирной рыбы (вес готового продукта) и воды...

 

Устраивая себе белковые "пищевые зигзаги", надо помнить, что за каждый такой день Вы теряете около 200 г жира. Но надо иметь в виду, что быстрое похудение (больше 4 кг в месяц) опасно для организма. Это обстоятельство накладывает ограничение на частоту таких зигзагов...

 

В тех случаях, когда излишки веса весьма велики, худеть следует с предельно допустимой скоростью (она не должна превышать 3,5-4 килограммов в месяц). Для обеспечения столь быстрой потери веса можно два-три раза в неделю устраивать себе кисломолочно-фруктово-овощную диету.